Kinh nghiệm chiến đấu với tiểu đường thai kỳ (Thai IVF) – Phần 3: Chiến thắng tiểu đường thai kỳ thật đơn giản

Trong 2 phần đầu, mình đã giới thiệu cho các bạn tiểu đường thai kỳ là gì, nó nguy hiểm thế nào với mẹ và bé (Phần 1) và Các dấu hiệu nhận biết tiểu đường thai kỳ (Phần 2). Trong bài này mình sẽ tổng hợp những kinh nghiệm mình đã chiến đấu và vượt qua tiểu đường thai kỳ như thế nào.

Kinh nghiệm chiến đấu với Tiểu đường thai kỳ – 3 quy tắc vàng kiểm soát thành công tiểu đường thai kỳ

Bệnh tiểu đường tuy rất nguy hiểm – đặc biệt là tiểu đường thai kỳ điều trị rất phức tạp vì còn liên quan đến sự phát triển của thai nhi. Nhưng chỉ cần kiểm soát được 3 yếu tố ảnh hưởng đến tiểu đường thai kỳ (nắm được 3 quy tắc vàng) thì chắc chắn nó sẽ không thể nào gây trở ngại cho bạn và con yêu.

3 yếu tố đó là: Dinh dưỡng – Vận động và Thuốc

Đây là 3 nhân tố then chốt tác động đến mức độ đường huyết trong cơ thể và có ảnh hưởng chặt chẽ với nhau:

  • Ăn nhiều thì đường huyết lên cao
  • Vận động nhiều thì đường huyết xuống thấp
  • Dùng thuốc nếu không hạn chế được ăn uống và không vận động được thường xuyên (hoặc khi đã hạn chế ăn và tăng vận động rồi mà đường huyết vẫn cao)

Khi mắc bệnh tiểu đường thai kỳ bạn sẽ đóng vai trò như Nhạc trưởng trong dàn nhạc giao hưởng mang tên ăn – vận động – dùng thuốc. Hay đôi lúc lại cảm thấy như Cảnh sát giao thông đang phân luồng tại nút giao thông: khi dòng xe (ăn uống) mang theo lượng đường hấp thụ vào thì phải sẵn sàng cho giải phóng (vận động) đi ngay hoặc có những lúc tắc nghẽn cao phải xin cứu viện (dùng thuốc). Chỉ cần điều tiết được 3 yếu tố này thì mức đường huyết trong cơ thể sẽ luôn ở mức ổn định. Nhưng dù sao, nói thì dễ chứ làm thì thật gian nan…

Chế độ Dinh dưỡng cho Tiểu đường thai kỳ – Quy tắc số 1: “Ăn như thế nào – Ăn gì”

Trên mạng có rất nhiều trang nói về tiểu đường nên ăn gì và không nên ăn gì, tóm lại cũng chỉ xoay quanh vấn đề là làm sao để khi ăn vào mà không làm tăng lượng đường trong máu. Nhưng với tiểu đường thai kỳ thì ngoài mục tiêu giảm lượng đường còn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi – đây là vấn đề thực sự đau đầu., có 1 nghịch lý là:

  • Người tiểu đường phải kiêng khem rất khắt khe trong việc ăn uống, càng các món bổ dưỡng lại càng dễ làm tăng đường huyết

Trong khi:

  • Bà mẹ mang thai phải ăn nhiều, bồi bổ nhiều, phải ăn cho 2 người

Từ tháng thứ 2 và tháng thứ 3 mình bị nghén nặng hầu như không ăn được cơm và cứ ăn vào là nôn ra hết. Nên đến tháng thứ 4 khi bắt đầu ăn lại được mình phải cố gắng ăn nhiều để bù đắp dưỡng chất thiếu hụt 3 tháng đầu. Vậy mà đến tháng thứ 6 đi xét nghiệm lại bị tiểu đường thai kỳ lại phải kiêng khem, muốn ăn nhiều, muốn bồi bổ cũng không được. Trước đây thì chỉ tìm hiểu xem ăn gì tốt cho thai, giờ đây lại phải tìm hiểu xem ăn gì không bị tăng đường huyết cho mẹ. Trước khi ăn gì lại phải tìm hiểu xem ở Việt Nam và thế giới họ có khuyến cáo nên hay tránh với bệnh tiểu đường hay không. Thật không thể tin được là bây giờ phải học cả ăn!

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng của tiểu đường thai kỳ không hẳn là phải khổ sở bỏ hết các món ngon, các món bổ dưỡng, bóp mồm bóp miệng ăn ít đi – đây là điều mình rất sợ vì bản thân mình là người có tâm hồn ăn uống, chồng mình lại nấu ăn rất ngon, chẳng nhẽ từ đây lại phải từ bỏ niềm đam mê này sao. Thực tế, chế độ ăn kiêng tiểu đường thai kỳ nếu biết áp dụng một cách khoa học thì rất hợp lý để vừa nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể lại vừa không làm tăng cân cũng như giúp hình thành 1 chế độ ăn uống lành mạnh. Chế độ ăn này giúp mình điều chỉnh và xây dựng được 1 thói quen và ý thức ăn uống rất tốt cho sức khỏe lâu dài về sau không chỉ trong giai đoạn thai kỳ.

Ăn như thế nào

Trước tiên, để sống trong hòa bình với tiểu đường thai kỳ thì cần tuân theo một số nguyên tắc sau:

  • Chọn lọc loại thực phẩm ăn vào: Xem mục Ăn gì bên dưới để biết các loại thức ăn nên ăn nhiều – ăn ít hay không nên ăn
  • Thay đổi cách ăn:
    • Thay vì ăn nhiều một bữa thì nên ăn thành nhiều bữa, ăn ít nhất 3 bữa chính/ngày và nên thêm 1-2 bữa phụ ở giữa các bữa chính. Nếu buổi tối có nguy cơ hạ đường huyết nên ăn 1 bữa phụ trước khi đi ngủ
    • Ăn chậm và dừng khi cảm thấy vừa đủ
    • Không nên để đói quá hay no quá rất khó kiểm soát đường huyết
    • Không nên bữa ăn ít quá bữa ăn nhiều quá, giữ ổn định lượng và cơ cấu các bữa ăn
  • Thay đổi cách nấu: Hạn chế các món rán, chiên nhiều dầu mỡ
  • Thay đổi giờ ăn: Nên ăn uống đúng giờ, không nên bỏ bữa ngay cả khi ốm hay không muốn ăn (nhất là bữa sáng)
  • Uống đủ nước: khoảng 40ml/cân nặng/ngày. Ví dụ: mình nặng 60kg x 40ml = 2.4L nước/ngày = 10 cốc nước

Mỗi người có 1 thói quen, sở thích và tình trạng bệnh tiểu đường thai kỳ khác nhau nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý riêng phù hợp với bản thân. Nếu cần trao đổi với các mẹ khác về chế độ ăn uống tiểu đường thai kỳ các bạn hãy tham gia vào Hội Mẹ Bầu IVF-IUI nhé!

Ăn gì

Chế độ ăn cho mẹ tiểu đường thai kỳ thực sự vô cùng khắt khe, tính toán cân đo từng tí một vì phải rất cẩn thận bao nhiêu đường mình nạp vào cơ thể thì con yêu sẽ mang bấy nhiêu nguy cơ như mình đã đề cập ở trên. Mẹ không tiêu thụ được thì con sẽ tiêu thụ hộ mà!

Dưới đây là bảng tháp dinh dưỡng 1 ngày cho người tiểu đường cho bạn tham khảo sơ qua về các loại thực phẩm nên ăn nhiều, ăn ít. 

Cụ thể về các loại thức ăn nào ăn không giới hạn (tốt cho người tiểu đường), loại nào nên hạn chế ăn và loại nào nên tránh mình không thể liệt kê hết ra đây, mình sẽ có một bài tổng hợp sau. Cách tốt nhất là bạn hãy đặt mua một vài quyển sách về thực phẩm cho người tiểu đường về gối đầu giường, những sách này rất rẻ, chỉ vài chục nghìn đồng thôi, nhưng nó giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc chọn món ăn hàng ngày đấy.

Sách hay về tiểu đường
Bản thân mình đã mua khá nhiều sách về tiểu đường để đọc, đây là những cuốn mình thấy hay nhất theo đánh giá của cá nhân mình.

Sau đây là ví dụ về chế độ ăn của mình trong 1 ngày, mỗi ngày thực đơn sẽ thay đổi (Khi nào có thời gian mình sẽ ngồi viết bài Thực đơn 30 ngày ăn kiêng cực ngon và bổ dưỡng cho mẹ Tiểu đường thai kỳ):

  • Buổi sáng thức dậy:
    • Uống 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa tiểu đường khi mới thức dậy rồi làm vệ sinh cá nhân (tránh đường huyết xuống quá thấp lúc mới ngủ dậy)
    • Uống 1 viên sắt lúc mới ngủ dậy
    • 1 tiếng sau uống sữa mình ăn mỳ/miến (tự nấu) – buổi sáng đường huyết của mình sau ăn thường cao nhất trong ngày nên mình hạn chế ăn nhiều tinh bột/đường/chất béo trong bữa sáng
    • Uống 1 viên vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai (vì không thể ăn đủ các loại thức ăn nên mình bổ sung thêm cho đủ chất cho mình và em bé)
  • Giữa buổi sáng:
    • Ăn 1 cốc sữa chua không đường trộn ngũ cốc hỗn hợp các loại hạt (món này vừa ngon vừa rất giàu chất xơ, chống táo bón, giảm đường huyết, giảm cholesterol và triglyceride sau ăn)
    • Uống 3 cốc nước trong buổi sáng (mình hay dùng nước ngâm với trái cây hoặc rau thơm để thải bớt đường)
  • Buổi trưa:
    • Ăn 1 bát cơm, thức ăn là cá, thịt bò, thịt lợn chế biến luộc, canh chua, xào rau củ…(mình làm bạn với các món cá suốt từ khi biết bị tiểu đường thai kỳ, gần như cứ cách ngày lại ăn cá vì cứ ăn cá là đo đường huyết hầu như không lên cao)
  • Giữa buổi chiều:
    • Uống sữa tươi không đường với bơ (món này rất tốt cho nội tiết, nhiều dưỡng chất và hoàn toàn không có đường)
    • Uống 3 cốc nước trong buổi chiều
  • Buổi tối:
    • Ăn 1 bát cơm với thức ăn hoặc 1 đĩa mỳ Ý (spaghetti) – Mỳ Ý vừa no lâu vừa không bị lên đường huyết vừa nhiều rau củ ngon miệng lại bổ dưỡng
    • Uống 2 cốc nước trong buổi tối
    • Uống thêm 1 viên thuốc bổ (Vitamin E và Canxi/DHA/Dầu gan cá (Omega3))
  • Trước khi đi ngủ:
    • Ăn ngũ cốc với hoa quả hoặc bánh quy không đường
    • Hoặc ăn 1 cốc chè đỗ đen hoặc chè hạt sen (sử dụng loại đường dành riêng cho người tiểu đường nhưng nên hạn chế không ăn quá nhiều)

Tóm lại, càng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường thai kỳ mình càng cảm thấy như kiểu tìm được tia sáng cuối đường hầm. Trước khi làm IVF mình đã dần thay đổi chế độ dinh dưỡng để có lợi nhất cho nội tiết, cho trứng, cho tử cung niêm mạc và nâng cao sức khỏe của bản thân và chồng mình, cố gắng làm sao tăng tỷ lệ thành công của thụ tinh trong ống nghiệm. Nhưng đấy mới chỉ là một khía cạnh của câu chuyện tiểu thuyết dài kỳ tìm con yêu, mình chưa ý thức được hết tầm quan trọng của việc duy trì một sức khỏe bền vững về lâu dài. Đến khi bị mắc tiểu đường thai kỳ, mình mới nhận ra ăn vừa đủ, ăn khoa học, lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp mình và con yêu khỏe mạnh bước tiếp trên con đường còn nhiều chông gai, sau quá trình chữa chạy tồn dư nhiều ảnh hưởng của các loại thuốc nội tiết sau kích trứng, chuyển phôi, giữ phôi.

Chế độ vận động cho mẹ Tiểu đường thai kỳ

Cho dù mình có cố gắng điều tiết chế độ ăn uống như thế nào để giảm lượng đường nạp vào cơ thể thì vẫn lượng đường trong máu vẫn có thể lên cao, lý do là:

  • Khi có thai, nhu cầu bổ sung năng lượng lớn hơn (có bầu nhanh đói vô cùng, mọi người hay nói là ăn cho 2 người là thế) nên dù biết là ăn nhiều sẽ bị tăng đường huyết nhưng cũng không thể để đói hoặc không thể chịu được đói nên có những lúc mình vẫn phải ăn thêm
  • Mình đã bị thừa cân từ trước khi mang bầu (mình tăng 8kg từ lúc bắt đầu chữa IVF đến khi mang bầu) nên dù chỉ ăn thêm một chút hoặc ăn loại thức ăn có lượng đường cao hơn bình thường một chút là lượng đường trong máu đã tăng rất nhanh (đặc biệt là 1h sau ăn)
  • Khi mang bầu, cơ thể chậm chạp, nghén ngẩm, đặc biệt lại mang thai IVF nên mình rất chú ý giữ gìn tránh hoạt động mạnh (mình đã xin nghỉ làm ngay từ khi bắt đầu kích trứng) nên ăn xong lượng đường trong máu cũng hay bị cao
  • Em bé trong bụng cũng cần phải được bổ sung đủ chất dinh dưỡng nên đôi khi mình cũng phải ăn một số thực phẩm dù biết là sẽ bị tăng đường huyết nhưng vẫn phải ăn

Đang từ việc phải giữ gìn tuyệt đối cho em bé: đi lại nhẹ nhàng, hạn chế đi ra ngoài, việc gì chồng cũng làm cho hết (tất cả việc nhà, nấu nướng, rửa bát…) thì bây giờ thay đổi 180 độ: không được ngồi ỳ một chỗ đặc biệt là sau khi ăn 1-2h nếu không đường huyết sẽ lên cao. Nhưng vận động như thế nào đây để không ảnh hưởng tới thai nhi? Với sự hướng dẫn của bác sỹ nội tiết, bác sỹ khoa sản và tìm hiểu kỹ trên các báo/tạp chí chuyên về tiểu đường thai kỳ của Mỹ, Úc, Anh và Việt Nam mình sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin về các cách tập thể dục hiểu quả nhất khi bị tiểu đường thai kỳ sau đây:

Đi bộ nhanh – Môn tập luyện thân thiện và hiệu quả nhất cho mẹ tiểu đường thai kỳ

Khi biết mình bị tiểu đường thai kỳ bác sỹ yêu cầu phải vận động và tư vấn nên đi bộ nhanh 15 phút sau khi ăn.

Tại sao phải đi bộ nhanh trong vòng 15 phút?

Mình sẽ giải thích thêm tại sao phải đi bộ nhanh trong vòng 15 phút sau khi ăn (mình cũng đã từng rất thắc mắc về việc này):

  • Sau khi ăn, đường huyết lên cao, khi tập thể dục lượng máu tăng lên tới bề mặt da làm cho insulin hấp thụ và hoạt động nhanh hơn.
  • Các hoạt động của cơ bắp giúp chuyển hóa dòng máu chảy ra từ ruột dẫn đến hấp thu đường huyết nhanh hơn.
  • Đi bộ nhanh là môn tập quen thuộc của hầu hết các bệnh nhân tiểu đường đặc biệt là tiểu đường thai kỳ vì nó không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh, không ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng và lại tăng sự dẻo dai rất tốt cho quá trình sinh nở sau này
  • Ngay sau bữa ăn khi lượng thức ăn vẫn còn trong dạ dày, nếu tập các môn tập khác cần nhiều động tác phức tạp hoặc vận động mạnh sẽ ảnh hưởng tới dạ dày và hệ tiêu hóa, do vậy đi bộ nhanh ngay sau khi ăn 15 phút là môn tập rất phù hợp để hạ đường huyết nhanh
  • Lượng đường trong máu cao sau mỗi bữa ăn là nguyên nhân cốt lõi làm suy giảm dung nạp glucose, được coi là tiền tiểu đường, từ đó dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 và tim mạch

Trước đây mình nghe mọi người nói mới ăn xong mà vận động ngay sẽ bị đau dạ dày nhưng qua đợt tiểu đường thai kỳ mình đi bộ nhanh sau 15 phút suốt mấy tháng không hề bị đau dạ dày tí nào, mặc dù mình có tiền sử bị viêm loát dạ dày từ trước. Lời khuyên: Bạn nên mua 1 đồng hồ báo thức riêng để ở bàn ăn để vừa ăn xong là bật hẹn giờ 15 phút sau nhắc ngay. Vì ngày 3 bữa ăn (chưa kể 3 bữa phụ) mà cứ phải rình đồng hồ và phải nhớ 15 phút sau để đi bộ là bị quên suốt ý, nhờ hết cả chồng cả bố mẹ nhắc cho mà ai cũng quên. Cái đồng hồ này lợi hại lắm vì sau khi đẻ xong canh giờ cho con bú, ngủ, vắt sữa… cũng phải dùng suốt.

Đi bộ bao nhiêu là đủ?

Còn tùy vào việc bạn ăn nhiều hay ít các loại thực phẩm chuyển hóa thành đường (xem thêm bài viết của mình về danh sách các loại thực phẩm có nguy cơ làm tăng đường huyết cao) và cũng còn tùy vào việc bạn đi bộ nhanh cỡ nào. Theo nghiên cứu của đại học George Washington (Mỹ) chỉ ra rằng việc đi bộ ngắn 10 phút trên máy sau khi ăn có tác dụng giảm đường huyết xuống thấp hiệu quả tương đương với người chạy bộ hoặc đi bộ đường dài (45 phút).

  • Ban đầu nên đi bộ khoảng 5 phút cho quen rồi tăng dần lên 10 phút trong tuần đầu tiên, tăng lên tiếp 3-5 phút trong các tuần tiếp theo.
  • Đi bộ thường xuyên sau các bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, ít nhất 5 ngày/tuần
Máy chạy bộ “thần thánh” – Đi bộ nhanh đúng cách cho mẹ tiểu đường thai kỳ

Ban đầu mình hay cùng chồng đi bộ nhanh xung quanh khu nhà mình ở, cứ ăn xong là bắt đầu thay quần áo đi giày để xuống đi bộ. Nhưng được vài ngày là các loại trở ngại phát sinh khiến cho việc đi bộ nhanh 15 phút sau khi ăn tưởng vô cùng đơn giản nhưng sự thực lại vô cùng nan giải với mẹ bầu nặng nề, nhất là lại vào 3 tháng cuối của thai kỳ:

  • Trời mưa, trời nắng, trời nóng (nhất là sau bữa trưa) => Không ra ngoài đi được
  • Đường trơn trượt sau mưa, đường nhiều xe cộ => Không dám đi bộ nhanh
  • Chồng đi vắng không có người đi bộ cùng => Không dám đi bộ nhanh một mình
  • Bận hẹn khám siêu âm, bận việc khác => Không có thời gian chuẩn bị quần áo giày dép đi ra ngoài
  • Trong người không được khỏe => Không dám ra ngoài trời
  • Ăn cơm muộn quá (nhất là sau bữa tối) => Không muốn ra ngoài

Hàng tỷ lý do khác nữa khiến cho việc ra ngoài đi bộ nhanh gần như bất khả thi. Và máy chạy bộ thần thánh để đi bộ nhanh trong nhà ngay sau bữa ăn đã trở thành vũ khí vô cùng lợi hại cho mình trong công cuộc chiến đấu với tiểu đường thai kỳ (và cả sau sinh vì sau khi sinh bạn sẽ vẫn bị đường huyết cao nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn uống và tập luyện.) Mình chọn loại máy cơ rẻ tiền nhất vì chỉ cần đi bộ nhanh thôi chứ cũng không chạy được hay dùng được hết các chức năng khác. Tuy là máy cơ nhưng vẫn có đồng hồ hiển thị để mình biết được mình đã chạy bao lâu, bao xa… Và cho đến tận bây giờ sau khi đẻ và nuôi con nhỏ mình vẫn làm bạn với máy chạy bộ này vì không có thời gian mà đi ra ngoài tập luyện trong khi nhu cầu giảm đường huyết và giảm cân vẫn rất bức thiết.

Sau đây là những lợi ích từ máy chạy bộ tại nhà mà mình đã trải nghiệm:

  • Không bị ảnh hưởng bởi thời tiết: Từ lúc mình mua máy chạy bộ thì cho dù ngoài trời có mưa, nắng, nóng, lạnh cũng không làm ảnh hưởng tới công cuộc chạy bộ của mình.
  • Không bị nóng: Đi bộ nhanh trong nhà mình có thể bật quạt hoặc điều hòa cho khỏi nóng mẹ nóng con và cơ thể khỏi mất nước. Thời gian đầu khi mình đi bộ ở ngoài mình thường hay bị toát mồ hôi đầm đìa và bị nóng bốc hỏa nên rất lo cho em bé trong bụng.
  • An toàn: Đi bộ tại chỗ rất an toàn không lo lắng các yếu tố bất ngờ bên ngoài làm ảnh hưởng tới em bé
  • Tiết kiệm thời gian: Mình bật đồng hồ báo thức đúng 15 phút sau khi ăn là lên máy chạy bộ đi trong vòng 5 phút nghỉ một chút rồi đi tiếp 3 phút nữa là xong ngồi nghỉ, không mất thời gian thay quần áo, đi giày, rồi đóng mở cửa…để ra ngoài
  • Tiêu hao đường huyết rất hiệu quả: Nếu như đi bộ trên đường bằng mình phải đi khá xa, khá nhanh (nhiều khi hay bị đau xóc bụng) thì đi bộ trên máy chạy bộ với độ dốc
  • Tự chủ: Mình có thể tự đi bộ nhanh bất cứ lúc nào mình cần mà không phải nhờ người đi cùng như trước đây
  • Kiểm soát tốc độ và quãng đường: Máy chạy bộ có bảng điều khiển để đo xem mình chạy tốc độ bao nhiêu km/h và đi được mấy trăm mét… Mình đi xong và thử đường huyết xem mình chạy như thế đã đủ để giảm đường huyết xuống mức cho phép chưa để điều chỉnh các lần chạy sau. Cái này rất hay vì
  • Kiểm soát lượng calo tiêu hao: Máy chạy bộ cũng cho thấy được với thời gian chạy như thế thì bao nhiêu kilo calo đã được tiêu thụ. Hôm nào trót ăn nhiều tinh bột hơn bình thường mình tự đặt mục tiêu phải tiêu hao nhiều calo hơn.

Đến tận bây giờ khi em bé nhà mình đã gần tròn 1 tuổi, em máy chạy bộ vẫn được ưu ái chiếm trọn một góc nhà vì mẹ vẫn ngày ngày chạy đều đặn để giảm cân sau sinh phòng tiểu đường tuýp 2.

Làm việc nhà – Một công đôi việc

Theo nghiên cứu của trường Đại học Queensland cùng với Viện tiểu đường quốc tế Melbourne – Úc, làm việc nhà không nên được coi như một công việc lặt vặt, loại bài tập thể dục “mềm” này đặc biệt quan trọng để giữ mức đường huyết thấp thường xuyên. Nếu như đi bộ nhanh trong vòng 15 phút sau ăn là cách chiến đấu nhanh và tập trung cho từng bữa ăn để giảm lượng đường thu nạp vào thì làm việc nhà thường xuyên là cách chiến đấu từ từ để tiếp tục giảm lượng đường còn cao sau ăn đồng thời giữ cho cơ thể sẵn sàng tiếp tục dung nạp lượng đường thấp hơn so với bình thường cho các bữa ăn tiếp theo.

Sau đây là một nghiên cứu vui của Starbrands về tác dụng giảm calo của các công việc nhà thường nhật:

  • Dọn giường, gấp chăn chiếu  tiêu hao 70 calo = 20 phút tập các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe = lượng calo nếu ăn 1 miếng bánh bích quy
  • Giặt quần áo bằng tay tiêu hao 148 calo = 40 phút tập nặng =  lượng calo nếu uống 1 ly rượu vang
  • Là quần áo tiêu hao 157 calo = 30 phút tập thể dục dưới nước =  lượng calo nếu ăn một gói khoai tây chiên giòn
  • Lau sàn nhà tiêu hao 161 calo = 30 phút đạp xe =  lượng calo nếu ăn 40gr phô mai
  • Lau chùi bụi trong nhà tiêu hao 166 calo = 20 phút tập aerobic =  lượng calo nếu ăn 1 thanh sô cô la nhỏ
  • Hút bụi trong nhà tiêu hao 175 calo = 20 phút chạy chậm
  • Lau phòng tắm đốt cháy 256 calo = 20 phút đạp xe

Chú ý đừng làm các công việc phải bê vác nặng hay phải leo trèo, cúi gập bụng các mẹ nhé.

Tập Yoga bầu – kích thích nội tiết sản sinh insulin

Nếu như các hoạt động như chạy bộ, đi lại, tập thể dục, làm việc nhà… giúp giảm đường huyết tức thời thì yoga lại tác động sâu bên trong đến các cơ quan nội tạng, kích thích nội tiết để giúp sản sinh insulin tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Tập yoga rất đơn giản mà rất hiệu quả cho mẹ bầu thai kỳ tác động trực tiếp lên tuyến tụy, mát xa các cơ quan nội tạng, kích thích tiêu hóa, kích thích nội tiết của tuyến tụy và giúp loại bỏ độc tố.

Đi bộ nhanh, làm việc nhà thì thật là mệt nhưng tập yoga bầu thì lại thật thư giãn và nhẹ nhàng. Có rất nhiều bài tập yoga cho bà bầu rất an toàn giúp giảm các triệu chứng khó chịu khi mang bầu lại giúp giảm đường huyết hiệu quả. Mình sẽ có bài viết về các tư thế yoga chuyên trị cho bệnh nhân tiểu đường các bạn theo dõi nhé.

Theo dõi thường xuyên và dùng thuốc khi cần theo chỉ định

Máy đo đường huyết

Ngay khi biết bị tiểu đường thai kỳ thì thứ đầu tiên mà mẹ bầu nào cũng cần mua chắc chắn là máy đo đường huyết tại nhà. Sáng đo, trưa đo, tối đo, ăn món gì ngọt bất thường là đo, ăn cố thêm quả na đo, ăn món gì mới chưa ăn bao giờ đo, căng thẳng xì trét đo… Nói chung có quá nhiều yếu tố ảnh hưởng tới đường huyết nên việc theo dõi để kiểm soát việc ăn uống, vận động cho phù hợp là cực kỳ cần thiết. Mình sẽ có bài viết chi tiết review cách chọn máy đo đường huyết rẻ, chất lượng và bền nhất các bạn theo dõi nhé.

Máy đo huyết áp

Ngoài máy đo đường huyết, mình mua thêm máy đo huyết áp vì mẹ tiểu đường thai kỳ thường có nguy cơ tăng huyết áp và dẫn đến tiền sản giật. Càng về cuối thai kỳ huyết áp càng có xu hướng tăng cao hơn nhất là khi không kiểm soát tốt đường huyết. Mẹ mình và ông mình bị huyết áp cao nên mình cũng có kinh nghiệm tìm hiểu và chọn máy đo huyết áp tại nhà loại rẻ và chất lượng từ trước, đến giờ cần thì chỉ việc mua thôi. Mình chọn máy đo huyết áp Omron Hem 8712 (thương hiệu số 1 trên thị trường về đo chỉ số huyết áp) loại rẻ tiền nhất đo bắp tay. Loại này không có chức năng ghi nhớ, không có thêm các chức năng gì khác ngoài việc đo huyết áp và nhịp tim (cần kiểm tra huyết áp cao thì đo bắp tay sẽ chính xác hơn, còn cần kiểm tra huyết áp thấp thì chọn loại đo cổ tay sẽ chính xác hơn). Vì mình xác định chỉ dùng cho thai kỳ là chính, sau này chỉ theo dõi khi cần nên mình chọn loại này vừa rẻ vừa phù hợp.

Dùng thuốc theo chỉ định

Ngay từ lần khám đầu tiên bác sỹ sẽ cho mình 1 tuần – 10 ngày để đo và theo dõi các chỉ số đường huyết rồi điền vào 1 bảng theo dõi trước ăn, 1 giờ sau ăn, 2 giờ sau ăn, ngủ dậy. Rồi từ đó xem xét có phải dùng thêm thuốc bổ sung hay không. Nếu kiểm soát tốt mà các chỉ số chỉ loanh quanh trên dưới 7.0 một chút thì sẽ tiếp tục theo dõi. Còn nếu nhiều lần vượt mốc 8.0 thì sẽ phải cân nhắc để dùng thuốc Insulin. Liều lượng tiêm insulin nhất định phải do bác sỹ tư vấn vì bác sỹ còn phải dựa trên kết quả siêu âm thai xem thai phát triển như thế nào để cân nhắc lượng thuốc tiêm.

Nhiều mẹ bầu tiểu đường thai kỳ có thể có cảm giác thất bại hay lo sợ khi bác sỹ kê đơn tiêm insulin nhưng thực tế việc tiêm này nên được hiểu là một trong các công cụ để kiểm soát tiểu đường thai kỳ song song với việc giữ cho thai nhi phát triển tốt. Kiêng khem hay vận động quá mức để giữ đường huyết thấp mà khiến cho con yêu thiếu chất dinh dưỡng hay không đủ cân nặng trong tiêu chuẩn thì tất nhiên không phải là mục đích cuối cùng của kiểm soát tiểu đường thai kỳ. Hiểu nôm na nếu vì bất cứ lý do gì không thể vận động hay không thể kiêng khem hoặc đã vận động kiêng khem mà đường huyết vẫn không giảm thì insulin sẽ là giải pháp thay thế.

Bởi vậy, các mẹ đừng quá buồn hay thất vọng nếu phải tiêm insulin. Thuốc insulin đến bây giờ vẫn được các tổ chức y tế thế giới công bố là không ảnh hưởng tới mẹ bầu và thai nhi nên có thể yên tâm sử dụng. Khi tiêm thuốc thì tuy không đau mấy nhưng cũng hơi kích zích một chút vì cứ trước khi ăn hoặc trước khi đi ngủ lại phải tiêm xong mới được ăn. Về liều lượng thì chỉ cần đảm bảo một ngày tiêm bao nhiêu đơn vị, còn mỗi bữa ăn tùy theo thể trạng từng người để điều chỉnh cho phù hợp. Ví dụ như mình bác sỹ kê trước mỗi bữa ăn tiêm 3 đơn vị, nhưng mình đo thì thấy sau bữa sáng đường huyết của mình thường hay lên rất cao, rồi đến bữa trưa, bữa tối thì lên thấp và hay có xu hướng bị tụt đường huyết lúc ngủ nên mình điều chỉnh bữa sáng 4 đơn vị, bữa trưa 3 đơn vị và bữa tối 2 đơn vị (mình đã hỏi ý kiến bác sỹ thì bác sỹ nói tự điều chỉnh cho phù hợp là được).

Trên đây là câu chuyện và một số kinh nghiệm của mình về cuộc chiến đấu với tiểu đường thai kỳ. Mình sẽ viết tiếp các bài viết liên quan trong thời gian sớm nhất. Để tiện theo dõi các bạn vào trang Facebook: https://www.facebook.com/sotayivf/ mình sẽ cập nhật liên tục khi có bài viết mới. Chúc các mẹ tiểu đường thai kỳ đều kiểm soát thành công và đón con yêu khỏe mạnh chào đời nhé!

Nếu có bất cứ thắc mắc, câu chuyện hay tâm sự gì muốn chia sẻ bạn hãy bớt chút thời gian để lại vài dòng tại đây nhé!

Phản hồi của bạn